Está el estrés relacionado con el trabajo, y luego está el agotamiento, que afecta a tu vida profesional y puede afectar gravemente a tu salud y bienestar. El agotamiento es un efecto secundario laboral agotador física y mentalmente que resulta en una menor productividad, rendimiento y voluntad de trabajar.
Dada la pandemia de 2020 y la situación del trabajo desde casa , los signos de agotamiento son más visibles que nunca. Un informe de Indeed indicó que más del 52% de los empleados se sienten agotados en comparación con el 43% durante los tiempos anteriores a la pandemia.
El agotamiento puede ocurrir desde ambos extremos: una empresa que carga a sus empleados con plazos ajustados y responsabilidades que generan presión, o un empleado o trabajador independiente que se agota debido a menos ancho de banda pero más trabajo.
Si bien no siempre es posible evitar el trabajo y dejar tu trabajo o negocio independiente, puedes hacer esfuerzos para identificar los síntomas, implementar estrategias comprobadas para lidiar con el agotamiento y trazar límites en el trabajo para prevenirlo.
De eso es precisamente de lo que hablaremos en esta guía, para que puedas allanar tu camino hacia un entorno de trabajo más saludable, en el que no te sientas agotado y agobiado, sino creativo y con energía.
Para las organizaciones, adoptar las estrategias mencionadas en la guía es la mejor manera de gestionar a sus empleados, prevenir el agotamiento y garantizar que su trabajo contribuya al crecimiento de la empresa y de los empleados.
Esto es lo que aprenderás:
5 estrategias para recuperarse y solucionar el agotamiento
Cómo prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo
Reflexiones finales: Cómo lidiar con el agotamiento + 5 estrategias para controlarlo
Los síntomas del agotamiento
Antes de comenzar a implementar métodos para lidiar con el agotamiento, debe comprender las señales que apuntan hacia él. A menudo, es fácil pasar por alto estas señales de alerta y seguir trabajando. Sin embargo, es esencial entenderlos y tomar medidas.
Estos son los signos que indican agotamiento, pero que a menudo se pasan por alto:
- Ya no te sientes motivado con tus objetivos profesionales.
- Sentirse frustrado con los compañeros de trabajo o con el trabajo en general.
- Agotamiento emocional y toma de decisiones confusa
- Falta de energía durante el trabajo o productividad extremadamente baja.
- Usar drogas o alcohol después del trabajo para superar el «estrés».
- Cambio en los hábitos de sueño y pérdida de apetito.
- Dolores articulares, dolores de cabeza u otros problemas de salud física sin causa aparente
Si te encontraste asintiendo o pensando en uno de estos puntos como lo más cercano a lo que estás sintiendo en este momento, considera hablar con un profesional de la salud o psicólogo que pueda ayudarte a entender cómo te sientes.
Recuerda, el agotamiento puede tener un impacto significativo en tu vida personal y profesional. Y la única manera de superarlo es pasar a la acción.
5 estrategias para recuperarse y solucionar el agotamiento
Dado que el agotamiento solo empeora con el tiempo, la mejor manera de abordarlo es tomar medidas para recuperarse. Aquí hay cinco estrategias para comenzar:
1. Encuentre la fuente y examine sus opciones
El simple hecho de saber que tu trabajo está causando agotamiento no es suficiente para entender qué cambios debes hacer. Es necesario encontrar las causas raíz de este agotamiento para crear un plan de acción y examinar lo que se puede hacer para solucionarlo.
Estas son algunas de las causas del agotamiento:
- Responsabilidades generales y gran carga de trabajo.
- Un ambiente estresante en casa que causa presión y preocupación.
- Tener un horario riguroso en el trabajo.
- Incapacidad para rendir bien en el trabajo o bajo rendimiento continuo.
- Falta de recursos o mala situación financiera
Una vez que comprenda la fuente de su agotamiento a través del autodiagnóstico o de un profesional de la salud mental, puede comenzar a evaluar sus opciones para frenarlo.
La idea debe ser encontrar una solución colaborativa que ponga fin a tu agotamiento, te dé algo de tiempo para recuperarte y ofrezca una transición suave de un entorno estresante a uno relajado.
2. Participa en una actividad relajante
El agotamiento conduce a una gran cantidad de energía reprimida que debe liberarse. Realizar actividades que te relajen y te hagan sentir a gusto puede ser un buen momento para descansar.
Esto puede ser tan pequeño como dormir lo suficiente por la noche o hacer algunas actividades de cuidado personal y practicar la atención plena en casa con regularidad. O bien, puede ir tan grande como tomar unas vacaciones con amigos o familiares.
Trata de estar con la gente, para que no empieces a pensar en tu trabajo de nuevo y puedas relajarte de verdad.
También puedes intentar hacer actividades físicas como hacer ejercicio, karate, trotar o fútbol, lo que te ayudará a canalizar tu frustración y agresión reprimidas. El ejercicio también es bueno para aumentar los latidos del corazón, lo que libera dopamina, la hormona del bienestar.
Esto puede ayudarte significativamente a lidiar con el agotamiento y la ansiedad, dándote un subidón feliz y una sensación de energía.
Con el agotamiento continuo, podría tener arrebatos y crisis emocionales, que pueden empeorar el agotamiento y provocar culpa, ansiedad, estrés crónico o incluso depresión.
3. Desahogate con alguien en quien confíes
La mejor manera de liberar los sentimientos reprimidos es tener una conversación sincera con alguien en quien confíes. Puede ser un ser querido, un familiar, un compañero de trabajo o un profesional que se preocupa por su salud y bienestar y quiere que sea feliz.
Hable con ellos sobre sus problemas y hable sobre su trabajo y sus sentimientos. No necesariamente necesitas hablar con alguien que te dé soluciones a tus problemas o critique lo que sientes, solo necesitas a alguien que te escuche y te ofrezca un hombro en el que apoyarte.
Después de hablar sobre tus sentimientos, es probable que te sientas más ligero y aliviado, lo que te permitirá manejar tus niveles de estrés y tomar decisiones inteligentes.
4. Dibuja límites y recupera el control
Cuando te conviertes en una persona que dice «sí» y te resulta difícil decir «no» a las cosas que agotan tu energía, experimentas agotamiento.
Establecer límites en tu vida laboral, personal y social puede ayudarte a asignar la energía adecuadamente sin comprometerte demasiado. A menudo, no tienes la opción de decir «no» a las responsabilidades o tareas en el trabajo, pero siempre puedes negociar o discutir plazos o procesos, para no estresarte en el proceso.
Del mismo modo, debe establecer límites sobre cómo interactúa y se relaciona con las personas. Decir que sí para ir a una fiesta cuando has tenido un día agotador puede causar agotamiento, al igual que aceptar hacer una tarea adicional después del trabajo porque tu jefe te lo pidió.
En lugar de decir que sí a algo, lo que requiere un compromiso adicional y perturba el equilibrio de su espacio mental o físico, tómese un momento y evalúe a qué se está inscribiendo. Luego decide si debes estar de acuerdo o dar un «no» sin remordimientos.
No es egoísta ni perezoso priorizar tu salud mental o bienestar. Asigna tu energía a las cosas que requieren atención inmediata: si se puede retrasar o no es importante, siéntete libre de rechazarlo y no sentirte culpable.
5. Busca ayuda de un profesional
El agotamiento laboral puede ocurrir en diferentes intensidades, pero una vez que se apodera de tu vida personal, es mejor obtener ayuda de un profesional.
Todavía hay mucho estigma en torno a buscar ayuda y hablar con alguien que pueda guiarte mejor a ti y a tus sentimientos. Sin embargo, recuerde que solo usted puede ayudarse a sí mismo y, a menos que descubra formas de lidiar con el agotamiento y sus consecuencias, seguirá afectando su vida.
Cómo prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo
Los trabajadores pueden manejar el agotamiento utilizando las estrategias mencionadas anteriormente, pero dado que la organización y los compañeros de trabajo también contribuyen significativamente a él, es necesario abordarlo en el lugar de trabajo.
Estas son algunas formas de garantizar que el agotamiento no entre en el lugar de trabajo:
- Cree horarios flexibles con suficiente tiempo de respuesta para las tareas, especialmente mientras trabaja desde casa, para que los empleados puedan adaptarse a las distracciones. Muchas organizaciones comenzaron a seguir el concepto de semana laboral de cuatro días durante la pandemia para dar a los empleados tiempo suficiente para descansar y rejuvenecer.
- Organice oportunidades frecuentes de conversación virtual en el refrigerador de agua o reuniones en línea para fomentar las charlas triviales y refrescarse.
- Ofrezca más permisos remunerados y anime a los empleados a tomarse un tiempo libre cada mes.
- Realice sesiones o conversaciones frecuentes sobre la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal y respete las horas de trabajo para que los empleados puedan disfrutar de su tiempo libre.
- Mantenga un terapeuta interno si los empleados quieren buscar ayuda con respecto a cualquier aspecto personal o relacionado con el trabajo que les preocupe. Esto puede mejorar significativamente el bienestar de los empleados.
Reflexiones finales: Cómo lidiar con el agotamiento + 5 estrategias para controlarlo
El agotamiento no debe tomarse a la ligera. En su lugar, debe buscar e identificar activamente los primeros signos para que pueda trabajar para erradicarlos en las etapas iniciales.
Incluso después de haber tomado las medidas adecuadas para superar el agotamiento, es posible que sigas sintiendo lo mismo. Esto puede suceder porque el trabajo es demasiado exigente o porque tu cultura laboral es tóxica. En este caso, considere buscar un empleo alternativo.
Recuerde, no vale la pena forzar su salud mental y física por un trabajo que no recompensa ni aprecia su trabajo. En su lugar, trabaja en ti mismo y postula a una organización que preste suficiente atención al equilibrio entre el trabajo y la vida personal y la salud mental.
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