Como todos estamos lidiando con estar en casa durante la pandemia, el autocuidado se ha vuelto más vital que nunca. Es una transición drástica de la vida anterior a la cuarentena y es importante que establezcas formas saludables de lidiar con tu estrés. El cuidado personal en este momento significa encontrar una actividad que pueda ayudarlo con sus necesidades mentales y emocionales mientras está en casa. Cuidarse a sí mismo puede tomar muchas formas, pero siempre desea encontrar actividades que puedan ayudar a mejorar su bienestar.
Estas son algunas formas de practicar el autocuidado durante la cuarentena.
Respiración profunda:
A veces estamos tan ocupados que nos olvidamos de quedarnos quietos y tomar un respiro y estar en casa no es una excepción. Tomarse unos momentos para ralentizar la respiración y respirar profundamente varias veces a lo largo del día puede ayudar a relajar el cuerpo. Una vez que dominas esta técnica, es mucho más fácil entrar en la meditación y el yoga .
Sigue estos pasos para practicar la respiración profunda:
- Siéntate en un lugar cómodo, endereza la espalda, inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Con cada inhalación, llena el pecho con la mayor cantidad de aire que puedas, debes sentir que tu pecho se expande.
- Al exhalar, expulsa la mayor cantidad de aire posible, debes sentir que tu abdomen sube y baja.
Esto envía un mensaje a su cerebro que le dice al cuerpo que fomente una frecuencia cardíaca más baja, una presión arterial más baja y una sensación general de relajación.
Automasaje:
Los masajes pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico al aumentar la circulación en su cuerpo, incluso si no tiene acceso a su spa favorito. Aunque esta técnica no es tan hábil como la de un masajista, hay varios métodos que puedes utilizar para liberar la tensión mientras estás en cuarentena.
- Se puede hacer un golpeteo o amasado suave en el cuello, los hombros, las piernas, los brazos y los pies. Incorpora tus aceites esenciales favoritos como estimulante del estado de ánimo o loción.
- El uso de una herramienta de automasaje también puede ser útil, solo asegúrese de permanecer en el músculo y lejos de los huesos. Manténgalo en una configuración más baja para no causar ningún daño a los tejidos.
Si necesitas más información sobre los automasajes, comunícate con tu masajista local para obtener recursos adicionales y asistencia sobre los masajes que puedes realizar en casa.
Tomar un baño:
Los baños pueden ser una forma calmante y relajante de practicar el cuidado personal con pocos o ningún material necesario. Trate este tiempo como un escape tranquilo de los niños, el trabajo y las preocupaciones. Aumente su relajación encendiendo algunas velas o tocando sus canciones favoritas.
- Elige la temperatura adecuada para tu cuerpo (ni demasiado caliente, ni demasiado fría).
- Agrega tus bombas de baño, aceites esenciales o sal de Epsom favoritos.
- Ten tu iPad a mano para ponerte al día con la última serie de Netflix o tu libro favorito.
Si no te gusta bañarte, puedes difundir tu aceite esencial favorito y colocar una almohadilla térmica en los músculos adoloridos.
Meditación en pareja:
Para aquellos que están en cuarentena con su pareja, es importante tener habilidades de afrontamiento saludables que puedan ayudar a controlar su estado de ánimo. La meditación es una forma de ayudar a disminuir los niveles de estrés y ayudar a regular las emociones.
- Siéntense en el armario uno frente al otro en el suelo.
- Pon un temporizador de 5 a 10 minutos.
- Disfruta del silencio y concéntrate en respirar profundamente.
Esta es una gran actividad para conectarse con su pareja y relajarse justo antes de acostarse. Mi pareja y yo hacemos esto cuando nos sentimos estresados o abrumados y ¡funciona para nosotros!
¿No tienes pareja? No hay problema. Haz el mismo ejercicio por ti mismo, añade el uso de una aplicación de meditación o música si tienes dificultades con el silencio.
Actívate
Aunque los gimnasios estén cerrados, no significa que tengas que dejar de moverte. Ha habido un gran aumento de clases virtuales y en línea que pueden ayudarlo a mantenerse activo en casa. Si un entrenamiento en casa no es lo tuyo, todavía hay muchas maneras de mantenerte activo y en movimiento mientras estás en cuarentena.
- Ponte manos a la obra, sé tonto y mueve tu cuerpo con uno de los últimos retos de TikTok .
- Sal a dar un paseo.
- Juega un juego con amigos en Houseparty o Jackbox
- Organiza una hora feliz en línea e invita a tus amigos a unirse. ¡Solo asegúrate de hidratarte antes y después del vino!
Al final del día, haz lo que te relaje y libre de estrés. ¿Cuáles son algunas de las formas en que has estado practicando el autocuidado durante la cuarentena?
